[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc [...]
hehe.. nikomu nie chce sieczytać13 stron, a tu jest jużwszystko po kilka razy wyjaśnione.. możan na podłodze w leżeniu n plecach :) też zacznę:) robicie 2 czy 3 razy w tyg? ja bym robił 2, bo 2x mam n jujitsu brzuch tak "lightowo" robiony.. do zobaczyska 1. marca :)
[...] split typu AB-AB to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc tych podstawowych cwiczen. Brzuch i lydki staralbym sie tez robic 1-2 razy na tydzien. 5.) no i najwazniejsze okreslil progresje! najlepiej stala ambitna, ale nie przesadzona 6.) po 6 tygodniach walnla bym przerwe i zaczal myslec od nowa tak w [...]
[...] odległość koło 5000m i codziennie zwiększam odległość o 100m a musze biegać 3000m/12.30m. i jeszcze musze do biegów dopasować trening siłowy np: podciąganie (min 12 razy niedawno robiłem 9-10), biegać- 10x10/ poniżej 30s(niedawno miałem 30.2s) brzuszki- min 60 w 2 min (niedawno 57 w 2min). Od 2 tygodni tylko bieram rano (z tym miałem [...]
[...] miałem wysyp (od paru lat mialem ale to takie nie wiecej niz 5 , nie myslalem nawet isc z tym do lekarza ) Poszedłem do prywatnego lekarza i przepisał mi Clindacne zel 2 razy rano i po poludni i Differin na noc ! po 2 miechach zaczelo sie poprawiac wszystko i teraz zdazy sie kilka malutkich! Byłem niedawno u tegosamego lekarza na kontroli i [...]
[...] uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x wf (w tym 2 razy gra zespolowa), codziennie ok 45 min cwiczy w domu, 1-2 razy w tygodniu sks w siatke Odżywianie: jadla wszystko, duzo slodyczy (potrafila czasem zjesc 4 batony [...]
[...] zawodach (jako zawodnik Judo podlegałem niezapowiedzianym kontrolom przez cały rok)." - można dalej przeczytać w piśmie Nastuli. Paweł pisze, że w swojej karierze ponad 50 razy poddawał się takim badaniom. „Odkąd zakończyłem karierę Judo i rozpocząłem walki w formule MMA organizacji Pride zawsze wierzyłem w rozgrywki fair play. Zawsze byłem [...]
A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]
[...] biały 100 g wazrywa 17.00 chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek łyżka tuńczyk 100g warzywa 20-21 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed snem sp 80 Dodam że waże 68 kilo przy wzroście 183.Mam szybką przemianę materii.Trenuję 5 razy w tygodniu(3 treningi na siłowni i 2 sw).Moim celem jest nabranie masy mieśniowej
[...] mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po 100 pompek, z tym ze z odstepami nawet 1 godzinnymi:) Po prostu mam swego rodzaju psychiczne uzaleznienie ze musze zrobic te 6 razy. I po prostu sie [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Trenuje 3 dni klata+triceps______plecy+biceps___________barki Do tego teraz zrezygnowalem z nogi postanowilem sprobowac planu na wyskok: http://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html bede go cwiczyl 2 razy w tygodniu tylko tez nie wiem dokladnie w jakie dni
Ja robie to tak 4 razy w tygotniu 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń 5 seria- kręty [...]
[...] treningu. a rodzaje treningów.. chh zawsze tak że taki sam ciężar i po 8 powtórzeń. nigdy nie stosowałem progresji ani regresji anic zego innego.. kiedyś za to ćwiczyłem 6 razy w tygodniu.. miesień 2 razy w tyg.. podobnie jak wyżej.. ale to stara histori.. chociaż tam też miałem przyrosty.. ale nic..teraz ćwicze tak.. czyli mówisz progresja?
[...] tak.Obecnie zaczelem silownie mialem przerwe z 5 miechow zdana matura wyjazd za granice do pracy i tak wsumie dopiero wzielem sie za siebie jakies 5 tygodni temu trenuje 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy po 45 minut basen.Diete mam masowa 4 posilki dziennie + 2 razy pije gajnera . Sniadanie to okol 150 g platkow owsianych 300ml mleka i jakis [...]
[...] i postanowilem ja zwiekszyc o okragle 5kg w max 42 dni. Jest to mozliwe i wykonalne ? Waze 60kg przy 181 cm wzrostu na silke zaczalalem chodzic od niedawna(3 tyg) chodze 3 razy w tyg. Policzylem sobie mniej wiecej ile powinienem wcinac i wyszlo mi ~2,5k kalorii. Nie chce kupowac sobie jakies kreatyn czy innego rodzaju tabletek , plynow. Jakies [...]
[...] 2 suplementy(odrzywi) rownoczesnie przy tym ze creatine biore 1 raz dzienie zaraz po treningu 15 min max (pije 1.5 litra wody mineralnej + herbate, zupe itp)a gain bolic 3 razy dzienie w dzien treningowy lub 1 raz w dzien wolny od treningu 1 h przed i 1 h po treningu i miedzy posilkami 1 raz( rozpuszczam go w 100ml mleka 3 miarki wsypuje i [...]
[...] ale teraz zmienilem zdanie!. Chce od poniedzialku rozpoczac trening silowy i jakies bieganie. Silowy mam rozpracowany ale bieganie. Poradzcie ile bym mial biegac czy 2 razy na tydzien wystarczy np. wtorek i piatek? chcialbym schudnac z twarzy poliki mi sie zaokraglily. Moja waga 67 kg 18 lat. 180 cm wzrostu. no i schudnac tez troche z [...]
Witam Pisalem tu juz pare razy ale zawsze roznie bylo z odpowiedziami.W okolicach lutego i marca planuje cykl.Cel to w miare ładna masa poniewaz jestem troche otluszczony.Po cyklu planuje zrobic miesiac odpoczynku a potem redukcja n clenie i sally. Moj staz to 3 lata,185cm,95kg wagi,40cm w bicu,wycisk 120kg. Wczesniej bylo 100 tab mety i prop z [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
